एकाग्रता कैसे बढ़ाये

कभी-कभी आपको किसी महत्वपूर्ण कार्य को हल करने में ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता का सामना करना पड़ता है। ध्यान की एकाग्रता विभिन्न कारणों से कम हो सकती है: बाहरी विक्षेप, थकान, खराब स्वास्थ्य या कार्य में रुचि की कमी, लेकिन इन सभी को दूर किया जा सकता है यदि आप मामले को समझदारी से लेते हैं।

निर्देश मैनुअल

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सबसे पहले, यह पता करें कि क्या आपको काम पर ध्यान केंद्रित करने से रोकता है, और यदि संभव हो तो इस बाधा को खत्म करें। यदि शोर आपको परेशान करता है, तो खिड़कियां बंद करें, फोन बंद करें, अपने परिवार से टीवी की आवाज़ कम करने या संगीत बंद करने के लिए कहें। जहां कोई आपको परेशान नहीं करेगा, रिटायर होने की कोशिश करें।

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किसी कठिन या निर्बाध कार्य को पूरा करने के लिए खुद को प्रेरित करें। अपने आगामी व्यवसाय को एक नए दृष्टिकोण से देखने की कोशिश करें, इसमें कोई भी आकर्षक पहलू देखें। यदि आप एक महत्वपूर्ण प्रोत्साहन पाते हैं, तो कार्य को ध्यान केंद्रित करना और उसे पूरा करना बहुत आसान हो जाएगा।

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अपने विचारों को समेटो। ध्यान की एकाग्रता के लिए न केवल बाहरी शांति की आवश्यकता होती है, बल्कि आंतरिक भी। शुरू करने से पहले, घर पर या सेवा में अन्य कार्यों और समस्याओं के बारे में सभी विचारों और चिंताओं को छोड़ दें।

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अपने काम की योजना बनाएं, इसे अलग-अलग चरणों में विभाजित करें। यहां तक ​​कि एक बड़े पैमाने पर कार्य के साथ सामना करना आसान है यदि आप इसके समाधान को कई मध्यवर्ती लक्ष्यों में तोड़ते हैं। स्पष्ट योजना मस्तिष्क को सही दिशा में केंद्रित करने और विकर्षणों से बचने में मदद करती है।

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एक ब्रेक ले लो। लगातार कई घंटों तक उच्च स्तर पर ध्यान केंद्रित करना संभव नहीं है। जल्दी या बाद में, थकान आएगी, और ऐसी त्रुटियां होंगी जो प्रत्येक घंटे में 5-15 मिनट का ब्रेक लेने से बचा जा सकता है।

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बिखराव न करें, अपने आप को पूरी तरह से सिर्फ एक चीज के लिए समर्पित करें। जब कोई व्यक्ति एक साथ फोन पर बात करने की कोशिश करता है, एक लेख लिखता है और मंच पर संवाद करता है, तो उसके ध्यान की एकाग्रता कम हो जाती है, और गलतियों की संभावना बढ़ जाती है। याद रखें कि आप एक बार में केवल एक ही वस्तु पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

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अपनी जैविक घड़ी का पालन करें। यदि आप एक शुरुआती पक्षी हैं, तो सुबह सबसे अधिक जिम्मेदार काम करने की कोशिश करें। यदि आपके पास एक उल्लू बायोरिएड ​​है, तो शाम को काम करें।

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एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें। नींद की कमी मस्तिष्क को सबसे नकारात्मक तरीके से प्रभावित करती है, स्मृति को क्षीण, संज्ञानात्मक क्षमताओं और ध्यान को कम करती है। इसके अलावा, कार्य दिवस के दौरान अधिक काम नहीं करना महत्वपूर्ण है, इसलिए "बेहतर, कम बेहतर है" के सिद्धांत का पालन करें।

उपयोगी सलाह

अपने कार्यस्थल को व्यवस्थित करें ताकि यह आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करे। चीजों को क्रम में रखें, प्रत्येक चीज़ के लिए अपना स्थान निर्धारित करें और ज़रूरत से ज़्यादा छुटकारा पाएं। आराम और कुर्सी की ऊंचाई का ख्याल रखें, क्योंकि अचानक गले में खराश आपको ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देगा।