कैसे करें माइंडफुलनेस की ट्रेनिंग

माइंडफुलनेस वह गुण है जो किसी व्यक्ति की किसी विशिष्ट चीज़ से विचलित हुए बिना ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को दर्शाता है, चाहे वह काम हो, कला का काम हो, चर्चा हो आदि। यह समझना आसान है कि ऐसे व्यक्ति के महत्वपूर्ण फायदे हैं, क्योंकि वह, एक नियम के रूप में, आसानी से काम में आ जाता है, अक्सर विवरण और trifles नोटिस करता है जो दूसरों के टकटकी से बच गए हैं। अवलोकन कैसे करें?

निर्देश मैनुअल

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सबसे पहले, यह समझने की कोशिश करें कि आप किन परिस्थितियों में चौकस हैं, और जिसके तहत, तदनुसार, आप इसे खो देते हैं? यही है, कौन से कारक आपको एकाग्रता बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, और जो, इसके विपरीत, हस्तक्षेप कर सकते हैं। आखिरकार, सभी लोग अलग हैं। मृदु मधुर संगीत एक को एकाग्र करने में मदद करता है, दूसरा शांत ध्वनि से भी विचलित होता है।

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एक साथ कई काम करने के लिए "अपार आलिंगन" करने की कोशिश न करें! आधुनिक जीवन की उन्मत्त लय कभी-कभी एक व्यक्ति को ऐसा करती है। परिणामस्वरूप, वह वास्तव में किसी भी व्यवसाय पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है। उनका थका हुआ मस्तिष्क बहुत अधिक जानकारी को संसाधित करने में सक्षम नहीं है। हम यहाँ किस तरह की चौकसी की बात कर सकते हैं? इसलिए, इसे एक नियम बनाएं: केवल एक चीज पर ध्यान दें! और केवल उसके बारे में सोचने की कोशिश करें, किसी भी चीज से विचलित न हों।

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क्या आप एक उल्लू या एक प्रारंभिक पक्षी हैं? यदि आपके पास सुबह का उच्चतम प्रदर्शन है, तो सबसे महत्वपूर्ण काम करने की कोशिश करें, जिसमें इस समय अधिकतम ध्यान और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। यदि आप शांति से आधी रात के बाद अच्छी तरह से रह सकते हैं, तदनुसार, ऐसी कक्षाओं को शाम के घंटों में स्थानांतरित करना बेहतर है।

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ऑटो-सुझाव के बारे में मत भूलना। एकाग्रता और ध्यान बढ़ाने के लिए सीखने में आपकी मदद करने के लिए कई काफी प्रभावी तकनीकें हैं। सबसे पहले, अधिकतम शांत, विश्राम द्वारा, जिसके परिणामस्वरूप आप को ध्यान केंद्रित करने से रोकने वाले सभी बाहरी विचार आपके सिर को छोड़ देंगे। और आप शांति से सोच सकते हैं कि कार्य को पूरा करने के लिए सबसे अच्छा कैसे है।

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विस्तृत योजनाएँ बनाकर आप माइंडफुलनेस में सुधार कर सकते हैं। कई लोग पेडंट्स से नाराज हैं, जिनमें से प्रत्येक चरण का शाब्दिक रूप से चित्रित किया गया है। फिर भी, अगले दिन, कई दिनों, आदि के लिए योजना पर विचार करना और रिकॉर्डिंग करना। बहुत प्रभावी ढंग से इस गुणवत्ता के प्रशिक्षण में आपकी मदद कर सकता है। खासकर यदि आप इसे दृढ़ता से पालन करने की कोशिश करते हैं।

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अपनी स्मृति को प्रशिक्षित करने का प्रयास करें। एक अच्छी याददाश्त भी मनमौजीपन को बढ़ावा देती है। आखिरकार, आपको लंबे और दर्द से तनाव नहीं करना पड़ता है, कुछ आवश्यक जानकारी को याद रखने की कोशिश कर रहा है। इसलिए, यह उस काम से आपका ध्यान नहीं भटकाएगा जो आप वर्तमान में कर रहे हैं।

माइंडफुलनेस ट्रेनिंग